讀者來信：

我今年45歲，是一名中學(xué)語文老師，和丈夫結(jié)婚已經(jīng)22年了。最近半年，我感覺自己頻繁陷入情緒崩潰，甚至想過離婚，但想到孩子和父母，我又咬牙堅(jiān)持著。我知道，我的問題可能和我的童年經(jīng)歷有關(guān)。

我出生在一個(gè)重男輕女的家庭，父母把所有的資源都傾注在弟弟身上。從小學(xué)五年級(jí)開始，我就住校了，每周末回家，只能吃到弟弟剩下的飯菜。父親還經(jīng)常說：“你是個(gè)賠錢貨，不如早點(diǎn)嫁人。” 那時(shí)候，我感覺自己就像個(gè)被遺棄的人，沒有人關(guān)心我的感受，也沒有人重視我的存在。

成年后，我拼命讀書、工作，努力讓自己變得優(yōu)秀，終于成為家族中第一個(gè)大學(xué)生。我以為，通過自己的努力，我能夠擺脫童年的陰影，過上幸福的生活。然而，婚姻卻成了我新的牢籠。我的丈夫是公司高管，事業(yè)非常成功，但他對我的態(tài)度卻冷漠疏離。他很少主動(dòng)關(guān)心我的需求，甚至連我們的結(jié)婚紀(jì)念日都能忘得一干二凈。我變得極度敏感，只要他加班沒有及時(shí)回消息，我就會(huì)胡思亂想，懷疑他出軌；只要他和女同事開會(huì)，我就會(huì)整夜失眠。

上周，我參加了一次同學(xué)聚會(huì)，看到當(dāng)年住校時(shí)唯一關(guān)心我的閨蜜如今婚姻幸福、事業(yè)有成，我突然意識(shí)到：我一直在用 “婚姻” 來填補(bǔ)童年的空洞，卻把丈夫當(dāng)成了 “替代父親”。這種依賴讓我感到窒息，但離開他又讓我害怕孤獨(dú)。

我該怎么辦？我真的不知道該如何面對自己的內(nèi)心，也不知道該如何繼續(xù)這段婚姻。

——中女

回復(fù)如下：

童年未被滿足的情感需求，往往會(huì)成為成年后親密關(guān)系的 “情感陷阱”。雖然你的困難與童年經(jīng)歷有著千絲萬縷的聯(lián)系。但請相信，你完全有能力打破這個(gè)循環(huán)，重獲幸福與自由。

你的童年，父母的忽視讓你形成 “我必須通過依附他人獲得愛” 的信念。婚后，丈夫很容易被潛意識(shí)視為 “理想化父母”，期待他給予你在童年缺失的愛與關(guān)懷，試圖通過他的認(rèn)可來填補(bǔ)童年時(shí)留下的情感空洞。但請你仔細(xì)覺察一下，當(dāng)你因丈夫的冷漠而痛苦不堪時(shí)，這種痛苦的本質(zhì)其實(shí)是在重復(fù)童年時(shí)期 “被拋棄” 的恐懼。換句話說，你對丈夫的依賴，更多地是為了彌補(bǔ)童年未被滿足的情感需求。

在你的成長過程中，由于父母對你的情感需求比較忽視，你未能建立起安全、穩(wěn)定的依戀關(guān)系，導(dǎo)致你在成年后的親密關(guān)系中，也會(huì)表現(xiàn)出過度的焦慮和不安。當(dāng)你的丈夫加班未回消息時(shí)，你會(huì)腦補(bǔ)他出軌；當(dāng)他和女同事開會(huì)時(shí)，你會(huì)整夜失眠，這些反應(yīng)都是焦慮型依戀的表現(xiàn)。你過度關(guān)注他的行為和動(dòng)向，通過這種方式來尋求安全感，但這種方式往往適得其反，讓你的丈夫感到壓力，也讓你自己陷入更深的痛苦之中。

要改變現(xiàn)狀，首先要重建自我認(rèn)同：從 “受害者” 到 “創(chuàng)造者”。你多年來一直將價(jià)值感建立在外界的認(rèn)可上，無論是通過努力成為家族中第一個(gè)大學(xué)生，還是在工作中取得成績，都是為了證明自己的價(jià)值。然而，這種方式并不能讓你獲得真正的滿足和幸福。要改變這種狀況，你可以嘗試以下行動(dòng)：每周至少拿出 3 個(gè)小時(shí)進(jìn)行 “自我投資”。比如有的人學(xué)生時(shí)代熱愛寫作，現(xiàn)在可以重拾這一特長，開設(shè)一個(gè)公眾號(hào)，記錄你的教育心得、生活感悟以及情感歷程。這不僅是一個(gè)展示自我的平臺(tái)，更是一個(gè)讓你梳理內(nèi)心、提升自我價(jià)值感的途徑。你可以將教學(xué)中遇到的有趣故事、學(xué)生的成長變化等寫成文章分享出去。比如，當(dāng)你成功引導(dǎo)一個(gè)對語文不感興趣的學(xué)生愛上閱讀時(shí)，你可以在公眾號(hào)上詳細(xì)描述這個(gè)過程，分享你的教育方法和感悟。通過讀者的反饋和點(diǎn)贊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值不僅僅局限于家庭和婚姻。同時(shí)，制作一份 “能力清單”，列出你擅長的10件事，如課堂設(shè)計(jì)、詩歌創(chuàng)作等，并將它貼在床頭顯眼的位置。每天早晨起床和晚上睡覺前，看看這份清單，提醒自己是一個(gè)有能力、有價(jià)值的人。在自我肯定的暗示下，你會(huì)逐漸建立起獨(dú)立的自我認(rèn)同，不再依賴婚姻來證明自己的價(jià)值。自我價(jià)值感的提升可以有效降低對伴侶的情感依賴。當(dāng)你能夠從內(nèi)心認(rèn)可自己時(shí)，你在婚姻中的心態(tài)也會(huì)更加平和。

發(fā)展婚姻外幸福系統(tǒng)，讓幸福不再單一依賴。目前，你將過多的情感需求都寄托在婚姻上，這使得婚姻成為了你生活的中心和重心。一旦婚姻出現(xiàn)問題，你的整個(gè)世界仿佛都會(huì)崩塌。因此，你需要發(fā)展一個(gè) “婚姻外幸福系統(tǒng)”，讓你在婚姻之外也能獲得情感支持和價(jià)值感。你可以加入一些女性成長社群，例如 “女性讀書會(huì)”，每月參加一次線下的分享活動(dòng)。在這里，你可以結(jié)識(shí)志同道合的女性朋友，與她們分享生活中的喜怒哀樂，互相支持和鼓勵(lì)。在這個(gè)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的世界變得更加豐富多彩，不再局限于家庭和婚姻。同時(shí)，在職業(yè)上也可以進(jìn)行一些突破。憑借你的專業(yè)能力，你可以申請成為市級(jí)語文教研員，積極參與各種教研活動(dòng)，撰寫教學(xué)論文，開展公開課等。通過這些努力，你不僅可以提升自己的教學(xué)水平，還能在專業(yè)領(lǐng)域獲得更多的認(rèn)可和尊重，從而增強(qiáng)自己的自信心和自我價(jià)值感。有數(shù)據(jù)研究表明，擁有 3 個(gè)以上社會(huì)支持源的女性，婚姻滿意度可以提升 47%。當(dāng)你有了豐富多樣的情感支持來源，婚姻中的波折就不會(huì)再輕易將你擊垮，你能夠以更加積極的心態(tài)去面對婚姻生活。

培養(yǎng)自我關(guān)懷儀式，給予自己溫柔呵護(hù)。在長期的婚姻困境中，你可能忽視了自己的感受和需求，沒有給予自己足夠的關(guān)愛和呵護(hù)?，F(xiàn)在，是時(shí)候開始培養(yǎng) “自我關(guān)懷儀式”，關(guān)注自己的身心健康。你可以每天進(jìn)行 10 分鐘的正念練習(xí)。早晨起床后，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，感受空氣進(jìn)出鼻腔的感覺，將雜念逐漸排除，讓自己的身心得到放松。晚上睡覺前，記錄下 3 件與婚姻無關(guān)的感恩小事，可以是學(xué)生的一句暖心話語、朋友的一次關(guān)心問候，或者是自己完成的一件小成就。通過這樣的方式，你能夠培養(yǎng)積極的心態(tài)，關(guān)注生活中的美好事物。

此外，準(zhǔn)備一個(gè) “情緒急救包”，當(dāng)你感到情緒崩潰時(shí)，可以打開它來緩解情緒。在 “情緒急救包” 中，你可以放入熱茶、香薰蠟燭、勵(lì)志語錄等物品。例如，在你感到焦慮和煩躁時(shí)，泡一杯熱茶，點(diǎn)燃香薰蠟燭，坐在沙發(fā)上閱讀勵(lì)志語錄，讓自己的情緒逐漸平靜下來。通過自我關(guān)懷儀式，你能夠有效緩解壓力和焦慮情緒，提升自己的心理韌性，讓自己在面對生活中的困難時(shí)更加堅(jiān)強(qiáng)。

婚姻是錦上添花，而非救命稻草。在婚姻中，我們需要接受一個(gè)現(xiàn)實(shí)，那就是我們無法完全改變對方。你無法刪除自己的童年創(chuàng)傷經(jīng)歷，也無法控制丈夫所有的行為和想法。但你能控制自己的應(yīng)對方式，以及對自己生活的態(tài)度。因此，你需要重新審視自己的核心信念，建立一種健康的自我認(rèn)知：“我的價(jià)值不由婚姻狀態(tài)定義，我首先是為自己而活的女性。” 當(dāng)你能夠真正接納這一觀念時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心變得更加強(qiáng)大和自由，不再被婚姻中的種種問題所束縛。

盡管我們希望通過努力改善婚姻狀況，但如果在一定時(shí)間內(nèi)沒有看到明顯的改變，也需要有勇氣為自己設(shè)定一個(gè) “止損時(shí)間表”。如果你在接下來的半年或一年時(shí)間，你做了很多積極的嘗試，但是他的行為模式?jīng)]有出現(xiàn)積極的改變，那么你可以考慮與他分居冷靜一段時(shí)間。在這段時(shí)間里，你可以更加清晰地審視這段婚姻，思考它是否還值得繼續(xù)維系。你要允許自己 “為尊嚴(yán)而戰(zhàn)”，而不是一味地 “為家庭完整而忍”。當(dāng)婚姻帶給你的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于幸福時(shí)，你有權(quán)利追求自己想要的生活，去尋找真正屬于自己的幸福。