你是不是有過這樣的感覺：想好好睡一覺，卻在快醒來時痛苦不堪；明明感覺自己醒著甚至還能聽見周圍的聲音，卻出現(xiàn)各種各樣的幻覺；無論自己再怎么用力，想大叫也叫不出聲；想睜開眼或翻身起床卻無法動彈，拼命掙扎數(shù)分鐘后才終于醒來，此時往往渾身疲累甚至滿身大汗。

這種情況其實是睡眠癱瘓，其主要癥狀是在短時間內(nèi)不能移動或說話。癱瘓通常在人即將醒來時發(fā)生，但有時也可能在入睡時發(fā)生。睡眠癱瘓發(fā)作時，也可能體驗到不尋常的經(jīng)歷（幻覺）。一旦產(chǎn)生幻覺，就會看到、聽到、聞到或感覺到一些并不真正存在的東西，比如認(rèn)為房間中出現(xiàn)了靈異事件。

睡眠癱瘓并不少見，且常與幻覺聯(lián)系在一起。很多人都有過這樣的經(jīng)驗，尤其是青少年及二三十歲的年輕人。睡眠癱瘓可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，對身體健康也沒有什么不良影響，它通常發(fā)生在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮等情形下。

如何應(yīng)對和預(yù)防睡眠癱瘓？發(fā)生這種情況后，可以通過以下方式快速恢復(fù)肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動；然后眨眼，收縮嘴巴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭；當(dāng)出現(xiàn)肌肉張力時，移動頸部、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最后，坐起來動動全身肌肉。

在生活方面，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活，按時入睡、起床、用餐；適量運動但不要在睡前劇烈運動；避免熬夜，保持睡眠充足，避免仰臥。在心理方面，提醒自己并不特殊，許多人都有相似的癥狀。這樣的心理安慰，不但能緩解你的恐懼，更能減少睡眠癱瘓發(fā)生的頻率。

文：楊珍（奉賢區(qū)中心醫(yī)院中心實驗室研究員）

編輯：李晨琰

責(zé)任編輯：唐聞佳

來源：文匯網(wǎng)